隨著人口老齡化發(fā)展,骨質(zhì)疏松越來越受到人們關(guān)注。骨質(zhì)疏松有什么危害?應如何預防?記者采訪了首都醫(yī)科大學附屬北京積水潭醫(yī)院骨質(zhì)疏松科主任醫(yī)師陳海翎。
“骨質(zhì)疏松是一種全身性的骨骼疾病?!标惡t嵴f,發(fā)生的原因比較復雜,主要有遺傳、環(huán)境、疾病等因素。如果有骨質(zhì)疏松家族史,后代有可能患有這種疾病。環(huán)境因素包括飲食不均衡、缺乏運動、不曬太陽等,導致鈣質(zhì)補充不足或流失過多,日積月累就會造成骨質(zhì)疏松。罹患某些疾病、服用一些激素類的藥物可能造成骨質(zhì)流失,時間長了就會導致骨質(zhì)疏松。
“骨質(zhì)疏松癥多見于老年男性和絕經(jīng)后的女性。”陳海翎分析,典型的臨床表現(xiàn)為疼痛、脊柱變形和骨折。骨質(zhì)疏松早期癥狀較輕,主要表現(xiàn)為老年人常見的駝背、身高變矮以及勞累以后出現(xiàn)腰背疼痛,通常不會引起患者注意;病情加重后,不勞累、不運動也會出現(xiàn)渾身疼痛,哪怕坐的時間長一點、一個姿勢保持得久一點也會疼痛;病情最嚴重的表現(xiàn)是骨折。
預防骨質(zhì)疏松,首先要做好疾病風險篩查。陳海翎建議,有家族病史,或患有風濕免疫系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤等疾病,長期服用激素類藥物的患者,超過50歲的人,要及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科進行骨質(zhì)疏松檢測。如果發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的早期癥狀,要及時進行干預和治療,防止疾病加重。
均衡的飲食和良好的生活習慣可以預防骨質(zhì)疏松,促進骨骼健康。陳海翎建議,適量攝入牛奶、酸奶、奶酪、海帶等富含鈣質(zhì)的食物和蛋白質(zhì),保持飲食的多樣化。老年人更要重視飲食補鈣。維生素D有助于鈣的吸收和利用,曬太陽是人體補充維生素D最安全的方式。曬太陽最佳時間是上午11點到下午2點之間,每次可持續(xù)15—30分鐘,盡量不涂抹防曬霜,不隔著衣物和玻璃。適度運動,比如健走、游泳、騎車等有氧運動,可以提高心肺功能,促進血液循環(huán)。老年人可以進行平衡和靈活性訓練,如舞蹈、太極拳等,降低跌倒的風險。
“如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松,需要積極進行抗骨質(zhì)疏松治療,合理補充鈣劑和維生素D?!标惡t峤ㄗh,對于正常飲食但不吃乳制品的老年人或骨質(zhì)疏松患者,每日可額外補充500—600毫克的鈣劑。
喝咖啡會導致骨質(zhì)疏松嗎?陳海翎表示,適量飲用咖啡并不會導致骨質(zhì)疏松的發(fā)生,但過量的咖啡因會增加骨質(zhì)疏松的風險。對于健康成年人,每天咖啡因攝入量超過400毫克,相當于3至5杯的咖啡,會增加骨質(zhì)疏松的風險。茶、部分碳酸飲料、功能飲料、現(xiàn)制飲品(如奶茶)也含有較多咖啡因,除了控制咖啡飲用量,也要注意避免含咖啡因食物的過量攝入。