?
嘉賓介紹：全海生
中國社會(huì)工作聯(lián)合會(huì)心理健康委員會(huì)靜觀學(xué)部委員
美國麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院正念中心培訓(xùn)合格正念減壓（MBSR）教師
牛津大學(xué)正念中心正念認(rèn)知療法（MBCT）種子師資
心理治療師（衛(wèi)生部認(rèn)證）
二級(jí)心理咨詢師
正念認(rèn)知治療師
沙盤游戲治療師
內(nèi)科執(zhí)業(yè)醫(yī)師
第一期內(nèi)容：正念養(yǎng)育
1、什么是正念養(yǎng)育？
這里所說的正念由英文mindfulness翻譯而來，香港醫(yī)館局亦把它翻譯為靜觀。正念減壓（Mindfulness -Based Stress Reduction 簡稱為MBSR）的創(chuàng)始人喬?？ò徒穑↗on Kabat-Zinn）博士對(duì)正念的操作性定義為：有意識(shí)地、不加評(píng)判地留心當(dāng)下此刻而升起的覺察，以了解自己，培育智慧與慈愛。對(duì)此刻的覺察包含了對(duì)自己身心現(xiàn)象的覺察，即對(duì)身體感受、情緒、思想觀念的覺察，亦包含了對(duì)人際關(guān)系的覺察，如親子關(guān)系、婚姻關(guān)系等的覺察。
正念養(yǎng)育的重要理念是父母或養(yǎng)育者與孩子共同成長，在陪伴和探索中前行。培育正念讓父母能更加了解和及時(shí)覺察自己的行為模式、情緒模式、思想觀念的自動(dòng)模式，同時(shí)亦能更開放性的更多可能性的看待孩子、接納孩子，而不是局限于父母的價(jià)值觀中束縛孩子的成長。孩子有天使般的純真可愛和未經(jīng)社會(huì)塑造的開放的心、蓬勃的生命力、對(duì)自然真相敏銳的直覺，孩子可以成為父母的老師。為人父母是不容易的，正念覺察在養(yǎng)育過程中出現(xiàn)的問題、挫折、沮喪，讓養(yǎng)育生活中的問題成為父母了解自己、成長內(nèi)在的機(jī)會(huì)和接納自己、愛自己的機(jī)會(huì)，讓養(yǎng)育生活成為父母自己的成長導(dǎo)師。而這一切的基礎(chǔ)是要培育正念，在養(yǎng)育生活中有更多的覺察。
2、為什么父母要在正念養(yǎng)育中“看見”孩子？
所謂“看見”孩子，就是盡可能的理解孩子的身體語言、情緒、想法等等，這些是孩子安全感的基礎(chǔ)。根據(jù)依戀理論，孩子可形成安全依戀類型和不安全依戀類型，安全依戀類型孩子傾向于認(rèn)為世界是安全的、值得信任的，很容易與他人發(fā)展輕松信任的人際關(guān)系，比較容易平衡情緒；不安全依戀類型孩子經(jīng)常懷疑和遷怒他人，不容易形成信任和親密的人際關(guān)系，或在人際關(guān)系中過分緊張、過分依賴、過分貪求，淡漠、不容易平衡情緒，容易被焦慮、抑郁等情緒困擾。
在嬰兒期的時(shí)候，孩子還不會(huì)說話，孩子的需求只會(huì)用身體語言來表達(dá)，如餓、渴、濕、冷、熱、不舒服等是通過身體動(dòng)作表情、哭聲等來傳達(dá)的，能正確正念覺察嬰孩此刻的需求及情感是父母的功課，如果嬰兒通過身體語言表達(dá)的需求大多能被撫養(yǎng)者理解并“看見”，則嬰兒逐漸發(fā)展出安全感及信任，同時(shí)感到周圍環(huán)境的安全，撫養(yǎng)者值得信賴，這是人際安全依戀的重要基礎(chǔ)。在成長的各個(gè)階段，孩子的情緒、行為如果能被撫養(yǎng)者“看見”、共情、接納，孩子會(huì)感到被理解、被映照，則更有能力處理自己的情緒，不易被情緒困擾，有信心探索世界，也學(xué)會(huì)理解、共情他人，與他人發(fā)展良好的人際關(guān)系，成年后亦能發(fā)展出健康的婚戀關(guān)系，獲得幸福美滿人生。
所以，撫養(yǎng)者越理解、“看見”孩子，孩子就越有安全感、信任感、幸福感、活力感。
3、為什么父母要在正念養(yǎng)育中“看見”自己？
“看見”自己是“看見”他人的前提。
所謂“看見”就是能自我理解，自我洞察自己，理解自己的人生故事，人生意義。想做好父母，必須先認(rèn)識(shí)自己，深入了解自己的經(jīng)歷、行為、情感、思想觀念。那些未經(jīng)處理的、未經(jīng)覺察的情結(jié)、心理模式都會(huì)影響父母對(duì)待子女的方式。只有清晰地正念覺察理解自己的不良情感、行為、自動(dòng)習(xí)慣，才能不被這些習(xí)性所束縛，擺脫不良心理模式的代際傳遞。就拿情感處理方式來說吧，有些家長情緒容易失控，如易怒，是因?yàn)樵趹嵟仙漠?dāng)時(shí)沒能識(shí)別出正在憤怒的身體及憤怒背后的觀念，被憤怒操控了，從而看不見可能的對(duì)關(guān)系的破壞；有的家長有慢性的焦慮恐懼，而自己沒有覺知，整天擔(dān)心自己、孩子、擔(dān)心未來，以自己的心投射世界，過多的不安、防范和控制；而有的家長容易情感隔離、過度理性，看不到孩子的情感需求，這些都會(huì)影響依戀關(guān)系，甚至影響家庭幸福和諧。
根據(jù)人際神經(jīng)生物學(xué)的理論，人類有鏡像神經(jīng)元，當(dāng)一個(gè)人越理解自己的身體情緒、行為，就越能通過別人的身體表情理解別人的情感和需求，識(shí)別身體語言的能力越強(qiáng)，共情能力越強(qiáng)。
研究證明正念練習(xí)能提高人的自我理解、自我共情、自我安撫能力。
4、為什么父母要在養(yǎng)育中接納自己？
養(yǎng)育過程中接納和耐心是很重要的，接納和耐心讓孩子有勇氣探索世界，面對(duì)挫折。接納自己是真正接納孩子的開始。
人有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)，有順利也有挫折，在面對(duì)自己的挫折和弱點(diǎn)時(shí)最易沮喪，這時(shí)最需要接納自己，共情自己，安撫自己，接納自己的糟糕，壞情緒，無助，當(dāng)足夠接納自己時(shí)，發(fā)現(xiàn)溢出來的才是真愛，愛在心中激活，才會(huì)對(duì)孩子由衷，否則可能是以愛的名義的有條件的獎(jiǎng)賞或是控制。
接納和耐心可以在正念練習(xí)中培育。
5、父母如何在正念養(yǎng)育中“看見”孩子的美麗？
孩子有天真無邪的心，開放性的初心，好奇探索的心，這些心襯托出孩子的可愛與純真，在孩子的眼里，世界處處是美麗與驚奇。保護(hù)好這份童心，向孩子學(xué)習(xí)，分享孩子的喜悅與發(fā)現(xiàn)，走進(jìn)美麗。
6、如何成為安全依戀型父母？
有研究表明，大部分安全依戀型的孩子長大后發(fā)展成安全依戀型成人，他們的特點(diǎn)是：有安全感，樂觀，愿意與別人分享，容易與別人親近，共情能力強(qiáng)，親密關(guān)系和諧，平衡情緒的能力強(qiáng)，生活相對(duì)有幸福感，他們養(yǎng)育的孩子多有安全型依戀；而很大一部分不安全型依戀的孩子成長歷程并不順利，長大成年后容易發(fā)展成不安全依戀型成人，他們的特點(diǎn)為：不安全感，警惕，嫉妒，或多疑，在親密關(guān)系中過分依懶，害怕被遺棄，或漠視親密關(guān)系，冷漠，過度理性，或不容易走進(jìn)親密關(guān)系，共情能力不強(qiáng)，容易被情緒困擾，相對(duì)幸福感不高。
由此可見，不安全型依戀容易代際傳遞，不安全依戀型成人由于個(gè)人的困擾和局限（往往自己并不覺知），不但自己不幸福，還往往難以讓孩子有安全型依戀，這是家庭塑造人的結(jié)果。解決之道在于父母個(gè)人成長，踐行正念養(yǎng)育，首先接納當(dāng)下的現(xiàn)狀，不怨天尤人，不去責(zé)怪自己、原生家庭、社會(huì)時(shí)代的局限，而是自己負(fù)起成長的責(zé)任，從正念生活點(diǎn)滴開始，培育專注、覺察及開放的生活態(tài)度，靜心觀察生活的每一時(shí)刻，清晰的了解自己的身心反應(yīng)，學(xué)習(xí)溫柔地與內(nèi)在相處，跳出慣性反應(yīng)與固有思維，有智慧的回應(yīng)現(xiàn)實(shí)中的難題，充分發(fā)掘固有的生活樂趣，讓身心活得安然自在。如果可能的話跟隨有經(jīng)驗(yàn)的正念減壓老師系統(tǒng)的學(xué)習(xí)八周正念減壓（MBSR），讓正念融入你的生活。
4b20feb6-8f1e-4185-85b5-355ee81858b763aca84f-c5c1-4071-8b2d-2ab47c0f535e.jpeg)